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Nesta última segunda-feira do Janeiro Branco (27/1), a campanha Dicas de Saúde, do Tribunal de Justiça do Maranhão, fala sobre o movimento que surgiu no Brasil em 2014 para conscientização e valorização da saúde mental como prioridade coletiva. A psicóloga Tatiana Oliveira de Carvalho, da Divisão Psicossocial TJMA, relata como se deu a iniciativa e apresenta diretrizes para uma vida mais saudável.

A profissional recorda que a campanha Janeiro Branco foi criada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, com o objetivo de levar a sociedade a refletir, dialogar e agir em prol do bem-estar emocional de todos.

Atualmente, a campanha faz parte do calendário oficial brasileiro, sendo reconhecida legalmente. Em 2025, tem como tema “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?” e convida pessoas, famílias e organizações a se engajarem em ações concretas que promovam saúde mental.

DE JANEIRO A JANEIRO

“A saúde mental deve ser priorizada o ano todo, de janeiro a janeiro. A campanha é, portanto, um ponto de partida, uma convocação estratégica para que o início do ano marque o começo de um novo ciclo, um repensar na própria vida, revendo metas e valores, renovando o compromisso com o necessário cuidado dos aspectos emocionais”, destaca.

Tatiana de Carvalho explica que a cor branca inspira a pensar na vida como uma folha ou tela em branco, em que novos traços, cores e formas podem ser configurados, representando a possibilidade de novos sonhos, novas histórias e novos projetos de vida, com mais sentido.

“É necessário que se compreenda que cuidar das pessoas é cuidar do futuro de todos. Sendo o Brasil o país latino-americano com maior prevalência de transtornos depressivos e ansiosos, urge que haja um comprometimento coletivo para a melhoria da saúde mental da população. As organizações devem se comprometer com essa causa, demonstrando, assim, responsabilidade social, promovendo ambientes de trabalho saudáveis e favorecendo a qualidade de vida de seus colaboradores”, acrescenta.

De acordo com a profissional da Divisão Psicossocial do TJMA, a campanha Janeiro Branco propõe 12 diretrizes para dizer sim a uma vida mais saudável e realizada:

• Faça atividades físicas. Movimente-se regularmente para aliviar o estresse, fortalecer o corpo e melhorar o humor.
• Durma bem e o suficiente. Priorize o sono de qualidade, pois ele é fundamental para o equilíbrio emocional e mental.
• Alimente-se de forma saudável. Uma alimentação equilibrada nutre corpo e mente, favorecendo uma saúde mental mais estável.
• Invista em autoconhecimento, autoestima e autonomia. Conheça-se e valorize suas qualidades para desenvolver uma vida mais autônoma e autoconfiante.
• Tenha hobbies terapêuticos. Envolva-se em atividades que tragam prazer e relaxamento, ajudando a reduzir o estresse.
• Pratique a gentileza, a paciência, a tolerância e a sensatez. Atitudes positivas e conscientes melhoram a convivência e favorecem o bem-estar coletivo.
• Conecte-se com a natureza e a proteja. Passar tempo na natureza acalma a mente e promove uma conexão saudável com o ambiente.
• Procure ajuda pessoal e profissional quando necessário. Buscar apoio é essencial para superar desafios e manter a saúde mental em equilíbrio.
• Incentive a conexão humana e o respeito em todos os tipos de relações. Valorize as relações saudáveis e respeitosas para criar laços que apoiem a saúde mental.
• Exerça os seus direitos e respeite os direitos alheios. Direitos são fundamentais para o bem-estar de todos, precisam ser garantidos e exercidos com liberdade, consciência e responsabilidade.
• Defenda a sua qualidade de vida e a qualidade de vida de todo mundo. Cuidar do seu bem-estar e contribuir para o bem-estar das outras pessoas fortalece a sociedade.
• Promova a ampliação e a efetivação de políticas públicas. Apoiar políticas inclusivas fortalece a saúde coletiva e promove uma sociedade mais justa e mais saudável.

“Abrace essa causa, adote e espalhe essas ideias entre seus colegas. Que tal começar agora mesmo seu planejamento anual prevendo essas ações?”, convida a psicóloga.

A profissional também apresenta este planejador, “desenvolvido especialmente para a família TJMA, que você pode imprimir e rabiscar do jeito que quiser”.

Por fim, indica artigos para quem quiser saber mais sobre temas ligados à saúde mental.

Será que tenho depressão?

Será que sofro de ansiedade?

O eco do vazio existencial: Você sente falta de sentido na vida?

Um 2025 com muita saúde, bem-estar e qualidade de vida para todos", finaliza.

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